イライラを抑える方法

家庭内暴力で入院している受け持ちの子、アンガーマネジメントを日本語で説明してもなかなか理解できない様子。

難しくなると「日本語わからない」が出てくる。

私が困っていたら、仲の良いSさん（C・W）が日本語ボランティアを探してくれた。

無料で教えてくれるそう✨

まず、主治医に確認して許可が出たら進めていこう。

いろんな人に助けてもらってる・・・感謝しかない😭

とりあえず、私が出来る事は頑張るぞ。

英語苦手ですが、携帯の翻訳機能と旦那に助けてもらい「イライラの対処法」を作成。

薬や物品を使わず自分の身体一つでの対処方法なので、何かストレスを感じた時にすぐにできる方法。

少しでも参考になるかしら・・・。

旦那がまたゴルフグッズを購入してブンブン振り回してる・・・。

長女がスタバギフトの期限が切れるからと、実習の帰りに買って帰ってくれたソイラテ。

子供のプレゼントってなんでこんなに嬉しいんでしょう。

特に長女には、いろんな想いが湧いてくるので格段と美味しい💖

旦那のブンブン振り回してるのを見ながら飲みましたよ😅

すぐにできる対処法

What to do immediately

1,Wait 6 seconds : ６秒待つ

怒りの感情のピークは感情の最初のおよそ6秒間と言われています。頭の中で数えながらたえます。

It is said that anger reaches its peak within the first 6 seconds or so. Count slowly to 6 in your head and wait for the feeling to pass.

2,Step away from the situation :その場を離れる

イライラの原因や相手から物理的に離れて、刺激を減らします。

Physically distance yourself from the source of your irritation or from the person involved.This can help reduce stimulation and give you time to calm down.

3,Take a deep breath : 深呼吸をする

３秒かけて鼻から吸い、１０秒以上かけて口からゆっくり息を吐き出します

Inhale through your nose for 3 seconds, then slowly exhale through your mouth for at least 10 seconds.

4,Quantify you frustration :イライラを数値化する

自分の怒りのレベルを0から１０で表し、客観的に自分の状態を見つめます

Rate your level of anger from 0 to 10. This can help you look at your feelings more objectively.

日常生活での予防と対策

Prevention irritability in Daily Life

1,Do something  else：別のことをする

趣味や軽い運動に集中し、イライラした考えを頭から追い出します。

Focus on a hobby or do some light exercise to take your mind off frustrating thoughts.

2,Maintain healthy habits：生活習慣を整える

睡眠不足や栄養の偏り、空腹（低血糖）もイライラの原因になります。バランスのよい食事と休養を意識しましょう。

Lack of sleep, an unbalanced diet, and hunger or low blood sugar can all contribute to irritability. Try to eat a balanced diet and get enough rest.